První pomoc HNED!

Jsme ve stresu a nebo v pocitech frustrace? Chytá nás záchvat paniky? Občas nás pohltí vnitřní třes a nejsme schopni se nadechnout? Pak je třeba použít tuto jednoduchou techniku, kdykoliv to na nás přijde a nebát se z ní udělat pravidelný ranní rituál, která nás naplní klidem a mírem a otevře v nás sílu se tomu postavit a změnit, co je potřeba. Protože pokud jsme se dostali až sem, znamená to, že je potřeba udělat změny.

První pomoc HNED. jeduvlnu.cz

Kde se technika objevila?

Technika sama o sobě je prastará a je známou součástí jógové praxe. K odpovědím, proč tak dobře funguje jsme se dostali až v posledních dekádách, díky rozvoji lékařství a měřící techniky. Jejím velkým propagátorem je Anders Olsson ze Švédska, ale je samozřejmě známá a doporučovaná i dalšími odborníky, kteří se zabývají správným dýcháním.

Proč to funguje?

Na obrázku je schéma našich plic, na kterém si vysvětlíme jeden ze základních principů toho, jak naše plíce, potažmo způsob dýchání ovlivňuje náš stres.

Jak dýchání ovlivňuje náš stres, jeduvlnu.cz

Když jsme ve stresu, dýcháme krátce a mělce, do horní části plic. Je to jako kdyby jsme stres podporovali a neustále volali linku 112. Aktivujeme nervový systém Sympaticus, který nám pomáhá zvládat stresové okamžiky. V krátkodobém časovém horizontu je to výhodné, třeba při střetu s divokým zvířetem. Uvolňuje se adrenalin a kortizol. Funguje to na obě strany, když dýcháme krátce a mělce, podporujeme aktivaci stresového systému a stres si můžeme vyvolat sami. Někdy pouhým zanedbáváním dýchání si sami způsobíme stresové nastavení těla. V kombinaci se stresovými situacemi v práci to může být destruktivní.

Naopak, když dýcháme hluboku, do plných plic a pomalu vydechujeme, aktivujeme Parasympaticus - nervový systém, který přináší relaxaci a uklidnění. Jeho působení poznáme již během 3 až 5 minut.

První pomoc proti stresu a panice tak je plné dýchání, s pomalým výdechem. Naše tělo se uklidní a můžeme reálně uvažovat. A v klidu vyřešit situaci.

4 plný nádech, 6 pomalý výdech, opakovat po dobu 3 až 5 minut.

Jak na to?

Provedeme hluboký nádech, do spodní části plic. Poznáme to tak, že se nám nafukuje břicho. Nádech provedeme po dobu 4 vteřin, stačí si v duchu počítat do 4. Následuje pomalejší výdech, při kterém počítáme do 6. A tento způsob dýchání provádíme po dobu 3 až 5 minut. Budeme cítit vnitřní z klidnění.

Každodenní rituál jako prevence

Pokud jsme dlouhodobě ve stresu. Řešíme náročnou životní situaci už pár týdnů a pořád cítíme napětí. V takovém případě je každodenní rituál ideální volbou, jak se uklidnit a zvládat situace více v klidu. Stačí alespoň třikrát denně po dobu 5 minut opakovat toto dechové cvičení. Je to dobrý začátek.