Dýchání jako elixír dlouhověkosti

Dýchání považujume za tak samozřejmou věc, že mu skoro vůbec nevěnujeme pozornost. Děje se to tak nějak samo, takže to řešíme jenom v případech, kdy jsme nemocní. Přitom způsob dýchání má na náš život obrovský vliv. A to nejen na kvalitu našeho zdraví, ale životní pohodu vůbec.

Workshop dýchání v Táboře, jeduvlnu.cz

Za den se průměrný člověk nadechne 25.000 krát, což je 15 - 17 krát za minutu. Způsob dýchání rozhoduje o našem krevním tlaku, ovlivňuje náš stres, ph naší krve a spoustu dalších drobností, které mají významný vliv na kvalitu našeho života a v neposlední řadě na naši dlouhověkost.

Framighamova studie, která sledovala 5.200 subjektů po dobu 75 let potvrdila, že lidé s větší kapacitou plic se dožívají déle, než lidé s menší kapacitou plic.

Takže se dá zjednodušeně, ale s jistotou říci, že péčí o kvalitu našeho dechu rozhodujeme o délce našeho života. Co to tedy znamená a jak na to? Pojďme se na to podívat podrobněji.

4 zlozvyky, které život zkracují

Naše zanedbané dýchání se skládá ze čtyř zvyků, které nám dlouhodobě způsobují problémy. Je zajímavé, že jsme si na tyto problémy tak zvykly, že si myslíme, že jsou běžnou součástí našeho života a většina z nás to přisuzuje stáří. Ale není to stáří, je to spíš fakt, že dýcháme špatně tak dlouho, že se to už musí projevit. Takže co je dobré ze svého života odstranit?

1. Dýchání ústy

Většina z nás přes den i přes noc dýchá ústy. Dýcháme tak znečištěný a neupravený vzduch, vysušujeme ústní dutinu a deformujeme si tvář, včetně dýchacích cest. Přináší nám to chrápání, které když trvá dlouhodobě, mění se na spánkovou apnoe.

Řešením je dýchat nosem a na noc používat "sleeptape", abychom měli jistotu, že si tělo nedělá co chce. U většiny lidí chrápání přejde do 3 až 4 dnů a znatelně se nám zlepší kvalita spánku.

2. Mělké dýchání

Dalším hojně rozšířeným zlozvykem je mělké dýchání, což znamená, že dýcháme plitce do horní části plic. Často se nám stává, že navíc začneme dýchat i rychleji. Tento způsob dýchání způsobuje stres, má významný vliv na zvýšený krevní tlak (hypertenzy) a v neposlední řadě způsobuje špatnou výměnu CO2 - O2, což vede k obezitě.

Řešením je dýchat hlouběji, do plných plic a pomaleji.

3. Zanedbaná bránice

Díky tomu, že plíce nepoužíváme v celém rozsahu, zanedbáváme svou bránici, která je pro zdravý krevní oběh stejně důležitá, jako srdce. Máme nižší kapacitu plic, která vede ke kratšímu životu a logicky přetěžujeme srdeční oběh.

Řešením je dýchat hlouběji a věnovat se fyzickým aktivitám, které nás nutí dýchat hlouběji a naplno.

4. Nerovnováha CO2 x O2

Dalším dopadem mělkého dýchání je neefektivní výměna CO2 x O2, která vede ke špatnému spalování tuků a tudíž k obezitě nebo k nadváze. V podstatě se dá říci, že dýcháme tak moc a tak rychle, že jsme překysličení. Chybí nám CO2 pro lepší využití O2.

Řešením je opět dýchat hlouběji a ideálně pomaleji.

Dobrou zprávou pro nás je, že se to dá změnit a poměrně rychle jsme schopni dosáhnout pozitivních výsledků ve svém životě a hlavně ve svém zdraví. Každé oblasti se budu v dalších článcích věnovat podrobněji a postupně zveřejním i návody na cvičení, které nám pomohou cítit se lépe a hlavně podpoří naši přirozenou dlouhověkost.

A jak využívat dech jako elixír dlouhověkosti?

Buďme si vědomi svého dechu. Když si všimneme, že dýcháme ústy, začněme dýchat nosem. Když si všimneme, že dýcháme rychleji a mělce, zastavme se a alespoň 3 minuty dýchejme hlouběji a pomaleji. A v neposlední řadě trénujme dech alespoň 5 minut denně. Je to velmi krátký čas, kterým můžeme hodně získat.

Swami Ramma, jogín, který popularizoval dýchání v USA doporučoval 5 minutovou výzvu. Takže pusťme se do toho :-)

Dýchejte každý den 5 min. Začněte na 4 vteřiny nádech a 7 vteřin výdech. Dýchejte do plných plic. Každý týden posuňte svou hranici. Až se dostanete na 4 vteřiny nádech a 30 výdech, nebudete mít v těle žádné toxiny a opustí vás veškeré nemoci.